Piret, millega sa täpsemalt RTK vaimse tervise spetsialisti ametikohal täpsemalt teed?
Vaimse tervise spetsialisti ametikoht on RTKs küllalt uus ametikoht ning alustasin tegelikult sellest, et viisin läbi koos Peaasjadega organisatsiooni vaimse tervise enesetunde testi, et näha, mis parajasti organisatsioonis toimub vaimse tervise maastikul. Alustasin kohe ka meelerahuminutitega - kolmapäeviti toimuvad kaks korda päevas juhendatud meditatsioonid, et anda inimestele võimalus teha oma tööst teadlik paus ning anda oma ajule võimalus korraks puhata. Olen läbi viinud ka paar sisekoolitust tööõnne teemal, sest see on minu jaoks väga oluline teema olnud. Viisin läbi ka ühe pika teadveloleku kursuse, õpetades grupile erinevaid enesehoiu ja enesejuhtimise tehnikaid.
Olen lõpetamas ka kogemusnõustaja õpinguid Loov Ruumis, mis omakorda tähendab seda, et saan inimesi nõustada lähtuvalt oma kogemusest tööalastes ja ka eraelulistes teemades (näiteks läbipõlemine, stress, ärevus jne).
Kuidas sa jõudsid vaimse tervise edendamise ja mindfulness´i teemal koolitamiseni?
Vaimse tervise teemad on mind alati köitnud ning suurem huvi on olnud vast viimased 10 aastat. Lapsehoolduspuhkusel olles koolitasin ennast kahe aasta vältel just teadveloleku teemadel ning oman täna MBSR (mindfulness based stress reduction) programmi rahvusvahelist juhendamisõigust.
MBSR on programm, mis sai alguse pea 50 aastat tagasi ning mitmed (et mitte öelda tuhanded) teadusuuringud näitavad selle positiivset mõju, mis puudutab stressi, ärevuse ja elukeerukustega toimetulekut. Programm ise oli algselt suunatud raskelt haigetele patsientidele, aga laienes küllalt kiiresti tavainimeste sekka, eelkõige just selle suure mõju tõttu enesejuhtimisoskuste parendamisel ning stressiga toimetulekul. Olen hariduselt andragoog ning täiskasvanute koolitaja ning selle programmi raames midagi nö klikkis ära - ehk tuli äratundmine, et see on see, mida ma tahan teha ja mis mind päriselt köidab. Osalt ilmselt ka sellepärast, et teadus on selle programmi taga ning see päriselt ka töötab.
Kuidas sinust seejärel RTK vaimse tervise edendamise spetsialist sai?
Töötasin varem RTK-s sisekommunikatsioonispetsialistina ja lapsehoolduspuhkuselt tagasi tulles leidsin, et minu kompetentsid on aja jooksul muutunud ning muutunud on ka maailm. Täna räägitakse palju vaimse tervise probleemidest ning nende ennetamisest. Siinkohal nägingi võimalust panustada oma organisatsiooni ning rakendada oma teadmiseid ja oskuseid. Ma olen väga seda meelt, et vaimse tervise eest hoolitsemise oskused ei teki iseenesest ning kui vaimse tervise teemadel ka artikleid või raamatuid lugeda, siis sellest võib olla veidi kasu, aga mitte suurel määral. Paralleelina saaks ehk tuua siia selle, et sa võid ju autojuhtimisest lugeda läbi mitmeid raamatuid ja artikleid, aga seal on suur vahe, kas sa oled ainult lugenud või päriselt ise seal autoroolis istunud ning autot juhtinud. Kogemus ja oskus sellisel juhul ikkagi loevad. See, aga et inimestes tekitada seda kogemust, kuidas ja mida nad saavad ise oma vaimse tervise nimel ära teha - just see on see põhjus, põhjus, miks ma otsustasin selle teemaga tegelema hakata ning juhendama nii pikka kursust kui ka neid väiksemaid ampse meelerahuminutite näol.
Miks me üldse hakkasime sel aastal RTK-s vaimse tervise teemadega tegelema?
RTKs on vaimse tervise teemadega tegeletud juba varem. Ei saa öelda, et me oleksime alustanud sel aastal. Meil on varasemalt olnud ju mitmeid loenguid ja töötubasid ning organisatsioonina toetame töötajaid rahaliselt kui nad vajavad psühholoogi nõustamisteenust. Lisaks toetab RTK ka töötajate sportimist, mis toetab samuti vaimset tervist. Viimasel aastal aga on vaimse tervise teema ehk tõusnud rohkem nähtavale, sest ma olen asunud selle teema vankrit vedama ning panustan sinna küllalt palju oma aega ja energiat. Sügispoolaastal on kindlasti plaanis läbi viia uus pikk MBSRi kursus ning ilmselt teen ka mõned lühemad koolitused. Viisin organisatsioonis läbi just küsitluse, et teada saada, kuidas on meelerahuminutid vastu võetud ning mis on need vaimse tervise teemad, mida peaks fookusesse võtma.
Mida me sel aastal RTK-s vaimse tervise ja teadlikkuse teemadel oleme teinud?
Nagu juba mainitud, oleme läbi viinud ühe 8 nädalase pika MBSRi kursuse, küll väikeste modifikatsioonidega, aga siiski täies mahus, vastavalt õppekavale. Oleme tööpäeva sisse lülitanud teadlikke pause, mis on nö. live-sessioonid, mida juhendan. On oluline, et inimestel tekiks päriselt ka harjumus võtta (teadlikke) pause oma tööpäeva jooksul ning teisalt aitab sellele kaasa see, kui keegi on seal teisel pool arvutiekraani kohal ja juhendab, mida sel korral selle teadliku pausi ajal täpsemalt teha. See on andnud töötajatele võimaluse võtta aeg korraks maha ning lubada oma ajul puhata, teha väike ümberlülitus ning siis minna värskema pilguga tagasi oma tööülesannete juurde. Muide, tehes järjepidevalt neid toredaid harjutusi, siis aitab see olla oma töökohustuste juures ka rohkem kohal ning isegi produktiivsem.
Millist kasu võiks töötajate teadlikkuse (mindfulnessi) kasvatamine organisatsioonile tuua?
Nii nagu igas organisatsioonis, nii on ka meil meie kõige suurem vara meie inimesed. Inimeste toetamine on oluline ning mul on hea meel, et teadusuuringute tulemusel saab välja tuua, et teadveloleku praktiseerimise mõju organisatsioonile saab olla küllalt suur. Näiteks suureneb inimeste probleemide lahendamise oskus, paraneb üksteise kuulamisoskus ning otsustusvõime. Inimesed on vähem stressis, tänu sellele ka rahulikumad ning õnnelikumad. Ühtlasi on nad ka pühendunumad töötajad, kes on rahulolevamad oma tööga. Põhjus on ehk lihtne - nad märkavad paremini, millal see sisemine seier hakkab punasesse minema ning neil on olemas ka vahendid, mida teha, et oma emotsionaalset tasakaalu taastada ja seda ka hoida. Neil on olemas ka oskus märgata seda, mis juba on hästi. Neuroteadlane Rick Hanson toob välja, et evolutsiooni tulemusena on meie aju negatiivsuse poole kaldu ning tänu sellele märkame kergesti halba, keskendume sellele liigselt ning reageerime üle. Teadveloleku praktikatega saab aga end treenida, et hakata rohkem märkama seda, mis on hästi ja ehk näha ka laiemat pilti kui ainult see, mis parasjagu fookuses on.
Kui nüüd lugejal, kes varem pole teadlikkuse (mindfulnessi) teemadega varem kokku puutunud, tekkis huvi – millest ta võiks alustada?
Eesti keeles on hiljuti ilmunud Jon Kabat-Zinni (kes on ka MBSRi porogrammi autor) raamat "Teadvelolek algajatele", mis on hästi lihtne ja kergesti loetav raamat. Usun, et tuge leiab ka Vaikuseminutite äpist, kus on olemas lihtsad ja lühikesed meditatsioonid/teadveloleku praktikad, millest alustada.
