Ära muretse, "mindfulness" ei nõua kontoris ristatud jalgadega istumist. Nagu Salzberg selgitab, tähendab see, et sul on "tasakaalustatud teadlikkus" sellest, mis sinu ümber toimub, et saaksid
seda mõista ja vastata, mitte lihtsalt olukordadele reageerida. Omades meeleteadlikkuse tööriistakomplekti, on meil võimalus olla õnnelikum ning kanda üle seda ka oma igapäevatöösse.
1. Pea meeles, et tööõnn tuleneb tähenduslikkusest
"Inimesed ütlevad, et tööõnne kõige suurem tegur on tähenduslikkus, mille leiad teinekord ametijuhendist,
mõnikord aga mujalt," ütleb Salzberg, "ja üks suurimaid (õnnetuse) allikaid on tunne, et sind ei hinnata."
Uuringud toetavad Salzbergi väidet. Harvardi professor Teresa Amabile leidis, et kui inimene tunneb, et ta teeb oma karjääris kasvõi järk-järgult edusamme, toob see kaasa tööõnne. Whartoni professor Adam Grant leidis katsetega, et inimesed on rohkem kaasatud, kui nad tunnevad, et neid hinnatakse – ja sellisel juhul nad ka panustavad rohkem.
2. Pane tähele, kui paljudele inimestele sa toetud – ja kui paljud sinu peale
"Üks mõttekäikudest, mida ma inimestel palun teha, on: kui palju inimesi peab oma tööd hästi tegema, et sina saaksid oma tööd hästi teha?" ütleb Salzberg. See aitab sul mõista, kui palju sa toetud teistele (ja kui paljud sinule). Näiteks ei saa programmeerija teha järgmist suurepärast rakendust ilma disainerita ja see toode ei liigu ilma müügimeeskonnata. Mõeldes läbi, kuidas ja kui palju on sinu töö teistega seotud ja sõltub teistest, siis avab see teise perspektiivi ning võib tunduda seeläbi tähendusrikkam.
3. Enne (suurt) koosolekut mõtle tulemusele
Enne suuremat vestlust või tähtsa telefonikõne alustamist ütleb Salzberg, et tuleb läbi mõelda, mida soovid kohtumisest saada. Selleks võid lihtsalt küsida endalt: "Kas ma tahan olla kahjulik? Kas ma tahan olla abivalmis/kasulik? Kas ma tahan teist inimest maha teha? Kas ma tahan leida lahenduse?" Nii on sul selgem arusaam, millist tulemust loodad saada ning see omakorda annab kontrolli sinu kätte. Lisaks annab see võimaluse läbi mõelda, millised võivad olla takistused sel teel soovitud tulemuseni jõudmisel.
4. Leia viise, kuidas päeval hoogu maha võtta
Meie tööpäevad on täis e-kirju, koosolekuid, tabeleid, esitlusi ja mitmeid muid tegemisi, mis võivad viia kontrolli kaotamiseni. Suur osa oma tööõnne eest hoolitsemisel on ka selle lakkamatu voo peatamine - näiteks tehes mõneks sekundiks hingetõmbepausi, enne kui kellegagi räägid, helistad või meili saadad. "Ilma hingamisruumita pidevate nõudmiste ees, ei ole me loomingulised, pädevad ega rõõmsad," kirjutab ta. "Me ei saa teistega läbi, ei võta kriitikat vastu ilma haiget saamata ega kontrolli oma igapäevase stressi taset,“ lisab Salzberg.
5. Ära haara telefoni esimese helina peale
"Selle asemel, et esimese helina peale telefoni vastu võtta, hinga ja oota kolmanda helinani," ütleb Salzberg. Sellel väikesel pausil, mil ootad neid kahte helinat, lisad tegevusele, mis muidu oleks lihtsalt reaktsioon, väga vajalikku hingamisruumi ja teadlikkuse. Sellisel moel väikese teadliku pausi võtmine, annab sulle võimaluse ees ootavale kõnele vajadusel häälestuda ning vestluses esile kerkivatele olukordadele teadlikult vastata.
6. Pea meeles, et ka teised koosolekutel osalevad inimesed on inimesed
Koosolekule jõudes vaata esimese asjana ringi ning märka, kes on need inimesed sinuga ühes (virtuaal)ruumis. Salzberg leiab, et see on suurepärane viis meeles pidada, et iga inimene tahab olla õnnelik, isegi kui tal on erinevad ideed selle kohta, kuidas see välja näeb. Salzberg lisab, et selliselt toimides aitab see tuua rohkem mõistmist teiste kogemuste suhtes, võimaldab teistega paremini suhelda ja olla kannatlik, kui neil on idee, millega sa ei nõustu.
7. Planeeri üheminutiline meditatsiooniseanss
„Meditatsioonipraktika on tegelikult lihtsalt füüsilistele aistingutele tähelepanu pööramine. Ja seda iga päev natukene tehes mõjutab see oluliselt ärevust, stressi ja depressiooni.“ Kuidas sa teha? Selle jaoks on vaja lihtsalt hingata (mõneti me juba teeme seda niikuinii, kas pole?). Sa ei pea oma silmi sulgema. Häälesta end oma hingamisele, nii et tunned oma hingeõhu sisse ja välja liikumist. Märka pähe kerkivaid mõtteid ja emotsioone ning proovi anda oma parim, et tunda nende vastu huvi käesolevas hetkes. Mindfulness on seotud ka suhetega iseenda emotsioonide ja mõtetega osas. See ei tähenda mõtete peatamist ja pea tühjendamist, see on nendega suhestumine ja nende jälgimine, selle asemel, et nendega kaasa minna. Märgates seda, mis toimub meie mõtte- ja/või emotsiooniväljas, tekib meil valik – kas lasta sellel mõttel minna või sellega kaasa minna. "Teadlikkust pole raske saavutada," ütleb Salzberg. "Seda kipub olema lihtsalt raske meeles pidada."
Artikkel on inspiratsiooni saanud Drake Baeri artiklist Sharon Salzbergiga
Viimati uuendatud 15.05.2024
